Белковая диета

Белковая диетаКраткое описание диеты. Белковая диета эффективна для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, занимаясь в спортзале и для тех,  кто просто хочет уменьшить свой вес. Диета основана на употреблении мяса, рыбы, птицы, яиц, фруктов и овощей. Длительность диеты может быть различной: от одной недели до месяца. Самым оптимальным вариантом являются 2 недели.

Худеют в неделю: на 4-8 кг.

Белковые продукты хорошо насыщают организм, поэтому во время диеты голод не ощущается. Главным принципом диеты является употребление белковых продуктов. А также необходимо дополнять свой рацион фруктами и овощами.В день необходимо выпивать не меньше 1 литра воды. Все продукты нужно кушать без соли, сахара и специй.

Меню диеты, расписано на 14 дней:

Белковая диета21-й день диеты:
Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: 2-3 варёных яйца, стакан томатного сока и немного салата из варёной капусты, заправленного маслом.
Ужин: варёная рыба ( в крайнем случае жаренная).

2-й день диеты:
Завтрак: 1 сухарик и чашка крепкого кофе.
Обед: салат из свежей капусты и овощей с каплей масла, а также немного варёной рыбы.
Ужин: 1 стакан нежирного кефира и 150-200 грамм варёной говядины.

3-й день диеты:
Завтрак: чашка кофе и сухарик.
Обед: несколько яблок и большой кабачок,поджаренный на сковороде в небольшом количестве масла.
Ужин: салат из свежей капусты с маслом, 2 варёных яйца и 150 грамм варёной говядины.

4-й день диеты:
Завтрак: чёрный кофе без сухарика.
Обед: 3 варёные моркови, 1 сырое яйцо и 20 грамм твёрдого сыра.
Ужин: любые фрукты в любом количестве.

5-й день диеты:
Завтрак: варёная морковь с небольшим количеством лимонного сока.
Обед: 1 стакан томатного сока (желательно домашнего) и 1 варёная или жареная в небольшом количестве масла рыба.
Ужин: любые фрукты кроме бананов.

Белковая диета6-й день диеты:
Завтрак: 1 чашка крепкого кофе.
Обед: салат из свежей капусты или моркови и варёная курица.
Ужин: тёртая сырая морковь с каплей масла и 2 варёных яйца.

7-й день диеты:
Завтрак: чашка чая без сахара.
Обед: 150-200 грамм варёной говядины и любимые фрукты.
Ужин: фрукты в любом количестве.

Далее диету соблюдать по дням в обратном порядке.

Плюсы белковой диеты:

  • возможность увеличить мышечную массу (для спортсменов) или похудеть (при отсутствии силовых нагрузок);
  • диета лёгкая, так как не чувствуется голода;
  • присутствуют многие полезные витамины.

Минусы белковой диеты:

  • большая нагрузка на почки;
  • отсутствие сахара может снизить работоспособность мозга;
  • противопоказана при желудочно-кишечных заболеваниях.

Оставить комментарий